Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]
[...] takiej diecie stosowac proporcje białek do weglowodanów 1:1. Czy węglowodany moge jeszcze bardziej obnizyć nie obawiając sie o zahamowanie przyrostu mięśni ? Legenda : B - białko WW - węglowodany calkowita zawartość posiłku I Posiłek Płatki owsiane 100 g -12 g B, 69 ww 366 kcal , Ser chudy 100 g- 20g B 3,5 g WW 100 kcal, Tunczyk -27 g B, [...]
[...] aktywności fizycznej: siłownia, aeroby. raczej nie mam ograniczenia czasowego, tzn. każdego dnia mogę znaleźć ok. 2 godziny na trening. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, wcześniej Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bez przeszkód. Stosowane wcześniej diety: brak.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 2716 = 271) = 2716 + 271 = 2987 kcal Aby efektywnie zacząc przybierać na masie potrzebuje 3584 kcal dziennie. Wyliczyłem to z forum. Do diety potzebuje zapotrzebowanie na białko, weglowodany, tłuszcze i stąd moje pierwsze pytanie. 1. Jakie zapotrzebowanie w gramach na dane substytuty tj. białko, weglowodany, tłuszcze potrzebuje. Dzieki tym [...]
[...] białku wpc z ostrowii. Mój cykl bedzie trwał ok.5tyg. Kreatyne będę przyjmował rano na czczo 5g, oraz po treningu też 5g w dni Nietreningowe 5g po obiedzie tzn po 3posiłku. białko rano, po treningu oraz przed snem po 40g. w dni nietreningowe tylko rano i przed snem Tutaj wklejam moją diete: 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe- B. 45g, WW 62, t. [...]
Witam ! Chciałbym z góry od razu powiedzieć , że jestem świeżakiem na forum jak i na siłowni bo chodzę od 1,5 miesiąca . Wiem , że bez diety nie będzie efektu , które chcielibyśmy osiągnąć . Więc chciałbym ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a [...]
[...] lepszej regeneracji powysiłkowej Fitness Authority Micellar Casein to produkt opierający swą skuteczność na właściwościach kazeiny - białka uzyskiwanego, podobnie jak białko serwatkowe, z mleka. Ze względu jednak na powolne uwalnianie aminokwasów, polecana jest w sytuacjach, gdy odstępy między posiłkami są bardzo długie. Fitness Authority [...]
[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak od 6 lat 1 dieta -od dietetyka 1250 kcal , 4 posiłki dziennie, czas trwania: ok. pół roku Minimum węgli, białko ,błonnik Ćwieczenia 2 dieta - kontynuacja odchudzania na własna rękę ( po dietetyku) , ok 1 rok 3 dieta - opracowana dieta z książki, 3 posiłki dziennie, kazdy [...]
Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]
bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL [...]
[...] nie spada zbytnio...To doprowadza mnie do załamania nad własnym cialem bo po ciuchach też nie widzę rózńicy a ćwicze juz chyba 4 miesiące. co do posiłkow: I chleb 100g+ białko chude (ser, jajko , ) + kawa z mlekiem 80 ml/ płatki owsiane , musli bez cukru 50g + j. naturalny 100ml + serek wiejski 50g II chleb 60g+30g białka III 100g kurczaka , [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Farma_Bialka_-_100_Plynne_Bialko_Jaj_i36082_d400x400.jpg OPIS Płynne białko zawiera w 100% białko jaj. Nic więcej! 32 białka jaj kurzych w jednej butelce Bez dodatków i konserwantów Pyszne i bardzo łatwe w przygotowaniu jajecznicy czy omletu, pieczenia, gotowania Dzięki pasteryzacji, idealne do spożycia na [...]
[...] kcal 3244 + 15% = 3731 kcal B - 182g = 728 kcal T - 83g = 746 kcal W - 564g = 2257 kcal wszystkie wartości ustaliłem najniżej, NEAT na 500 i dałem nadwyżkę kcal o 15%, białko 2g na kg/mc, tłuszcz 15% z zapotrzebowania, reszta węgle, ale jest ich za dużo więc mam pytanie jak przy diecie na masę rozłożyć BTW i czy te obliczenia są w ogóle [...]
[...] kilka poprawek... Na forum w dziale odżywianie znalazłem link do chorób miażdżycowych i tam wyczytałem, że nadmierna podaż białka - szkodzi.... "niezrównoważona dieta wysokobiałkowa, obfitująca zwłaszcza w białko zwierzęce także może przyczynić się do zmian miażdżycowych. ( Chodzi tu o braki w witaminie B6, co przyczynia się do niedoboru [...]
O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]